דיאטה לאוהבי מזון מהיר

דיאטה לאוהבי מזון מהיר
אם, בגלל הרגלי האכילה, התעסוקה או הנסיבות האחרות של משפחתך, אתה מרבה לאכול "ארוחות מהירות", אז אתה רק צריך לפרוק אחרי ארוחות כאלה. נסו דיאטה קלילה ונטולת שטויות שיכולה לעזור להחזיר את גופכם הנגוע בג'אנק פוד. הדיאטה אינה אוסרת על מזון מהיר, אך אסור לכם להשתמש בו לרעה.

מומלץ להקפיד על דיאטה זו במשך שבועיים, ללא קשר לעונה. כושר האנרגיה שלה הוא 1100 קלוריות לנשים ו- 1500 לגברים. החלף בין האפשרויות להשלמת ויטמינים ומינרלים מלאים.

כללים כלליים : אכלו כמה ירקות "ללא הגבלה" שרק תרצו – מאודים, מבושלים או גולמיים. אבל זכרו : אין שמן! מתבלים ירקות רק במיץ לימון או בתבליני צמחים.

ארוחות בוקר (חלופי בין אפשרויות):
א) 25 גרם שיבולת שועל מבושלת במים בתוספת תחליף סוכר, חצי כוס חלב דל שומן, תפוח אחד, תפוז, אגס או כמה תותים;
ב) 25 גרם פתיתים, 140 מ"ל חלב רזה מעל הערך היומי הרגיל;
ג) טוסט אחד מלחם עם סובין, 100 גרם שעועית מבושלת;
ד) שתי עוגות דגים, עגבנייה צלויה, אפויה, לחם פריך אחד.

ארוחת צהריים (החלפה בין אפשרויות):
א) לחמנייה או כריך פריכים משתי פרוסות לחם סובין עם אחד המילויים הבאים: 25 גרם גבינת צ'דר, כף קינוח אחת של חמוצים; 75 גרם טונה, מלפפון; 75 גרם גבינה ביתית, בננה אחת; 50 גרם חזיר, עגבנייה, חרדל; אפשר להוסיף כריך גבינה רכה או יוגורט דל שומן לכריך, צנצנת פטה סרטנים, שקית צ'יפס או עוגיות פריכות;
ב) 200 גרם תפוחי אדמה, מבושלים במדיהם, 150 גרם שעועית מבושלת;
ג) שתי פרוסות לחם סובין, מנה גדולה של סלט מהסט "הבלתי מוגבל", 75 גרם שרימפס, 175 גרם תותים טריים;
ד) צלחת מרק דל קלוריות, 100 גרם פילה מקרל, סלט ופרוסת לחם סובין, משומן במרגרינה;
ה) צ'יזבורגר מקדונלדס אחד, תפוח אחד.

ארוחות ערב (חלופי בין אפשרויות):
א) 125 גרם קצוץ, עיגול אננס, 125 גרם תפוחי אדמה, מבושלים במדים, כפית אחת של מרגרינה;
ב) 250 גרם עוף מטוגן או בגריל (ללא עור), שתי פרוסות תפוחי אדמה מטוגנים, סלט גדול;
ג) 200 גרם פילה סוליה מאודה, 125 גרם צ'יפס;
ד) שתי עוגות דגים, קרוקט תפוחי אדמה 75 גרם, שתי כפיות שעועית מבושלת;
ה) מקל דג אחד, שקית צ'יפס (100 גרם), 50 גרם אפונה.

קינוחים :
בחרו מרשימת שני סוגי הפירות: תפוח, תפוז, אגס, אפרסק קטן, 125 גרם דובדבנים, שני קיווי קטנים, 75 גרם ענבים, 75 גרם אננס טרי, 175 גרם פטל או תותים, שתי קלמנטינות.

אתה יכול להחליף פרי בכוס יין אחת, שתי זריקות אפריטיף, או שתי לחם פריך עם 12 גרם גבינת אדם מגוררת.

נציגי המין החמור יותר יכולים להשלים את התפריט היומי שלהם עם שתי פרוסות לחם סובין, מורחים במרגרינה, 250 מ"ל בירה בהירה או כהה, וקצת פירות מהסט המוצע.

דלפק קלוריות צ'יפס (קלוריות למנה של 25 גרם).

פרוסות תפוחי אדמה עבות ומטוגנות היטב – 65 קלוריות
פרוסות דקות ביתיות – 80 קלוריות

כי לשתף זה כיף

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on email

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *