דיאטה ירוקה
הדיאטה הירוקה הקלאסית פותחה על ידי מומחים אמריקאים. כשמו כן הוא, בסיס הדיאטה הוא מזון ירוק. יש כמה עשרות תוכניות שמתאימות לקטגוריה זו, אנו נציג בפניך את התוכניות היעילות ביותר כיום.
↑ המלצות עיקריות
לא משנה באיזו תזונה תבחר מבין האפשרויות שלמטה, ביצוע מספר כללים יאפשר לך להגביר את יעילות הדיאטה הירוקה:
- אכלו ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. אין לתאם את הארוחה האחרונה לאחר השעה 18:00, אלא אם כן התוכנית דורשת זאת.
- הגבל את צריכת המלח שלך. זה מפריע לנסיגת הנוזל ובכך מעכב ירידה במשקל.
- אל תדלג על חלבונים מן החי ופחמימות מורכבות. החלק של האחרון תלוי באורח החיים.
- קבעו ספורט, עיסויים, סאונה / מרחץ אדים.
- לאכילה, בחרו מנות בכל גווני הירוק, אך בכל זאת העדיפו צלחות בעלות צבע ירוק בהיר.
↑ התוויות נגד
למרות כל היתרונות של הטכניקה, אסור לתרגל אותה לנשים במהלך ההריון וההנקה. אם אינך סובלני למאכלים עשירים בסיבים, עליך לבחור במערכת אחרת להתמודדות עם קילוגרמים עודפים. יש צורך לנטוש את הדיאטה למחלות במערכת העיכול. אוכל כזה אינו מומלץ לילדים, מתבגרים ואנשים מבוגרים.
↑ דיאטה ירוקה מסורתית
את כל התוכניות ניתן לחלק בערך למונו, כאשר רק מוצר אחד מותר ומאוזן. נדבר על הראשון למטה, כעת נציג בפניך את הדיאטות השונות של הדיאטה הירוקה.
למשך 4 ימים
שיטת האקספרס נמשכת 4 ימים בלבד. אם אתה מתרגל את זה על בסיס חודשי, אתה יכול לא רק לרדת במשקל ולראות את הדמות היקרה על המאזניים, אלא גם לנרמל את מערכת העיכול ומערכת העצבים ולשפר את מצב העור שלך.
לזמן מה תצטרך לומר "באסטה":
- סוכר מזוקק;
- חמאה;
- שומנים עקשן;
- מרק בשר;
- כּוֹהֶל.
תפריט לדוגמא
היום הראשון
- ארוחת בוקר: חביתה מאודה עם תרד; תה ירוק.
- ארוחת צהריים: מרק מחית ברוקולי; פילה עוף מבושל ללא עור; סלט מלפפונים, שמיר ופטרוזיליה; תפוחים טריים וסלרי.
- חטיף אחר הצהריים: כריך העשוי מפרוסת לחם מחיטה מלאה עם ארוגולה וצנוברים.
- ארוחת ערב: כרוב מבושל; קפיר.
שְׁנִיָה
- ארוחת בוקר: עוגות גבינה עם רוטב קפיר ועשבי תיבול; מרק ורדים.
- ארוחת צהריים: מרק מחית ירקות; סלרי מגוון, תפוחים ובצל; תפוח טרי.
- חטיף אחר הצהריים: קרקרים עם גבינה דלת קלוריות ועשבי תיבול.
- ארוחת ערב: תוספת מורכבת של אורז מבושל ואפונה; יוגורט.
שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג '- חבילה אחת (200 גרם); תה ירוק.
- ארוחת צהריים: מרק כרוב רזה עם ביצה, מתובל בשמנת חמוצה דלת שומן; סלט גבינה, שמיר ובזיליקום; שייק תרד.
- חטיף אחר הצהריים: לחמנייה מחיטה מלאה עם גבינה דלת שומן ופטרוזיליה קצוצה.
- ארוחת ערב: פילאף עם צלפים ופטריות; קפיר.
רביעי
- ארוחת בוקר: טוסט עם גבינה מגורדת ושמיר; תה ירוק.
- ארוחת צהריים: אותו מרק כמו ביום שני; פולוק אדים; סלרי ופטרוזיליה טריים.
- חטיף אחר הצהריים: תפוח אפוי עם צימוקים.
- ארוחת ערב: תבשיל גבינת קוטג 'וברוקולי; משקה החלב המותסס הרגיל.
למשך 5 ימים
ניתן גם לאכול אוכל ירוק מיום שני עד שישי. כדי לתקן את קו הצנרת המרבי בבוקר ביום השישי, וותרו על חמאה, סוכר, מוצרי קמח, אלכוהול, מזון מהיר, בשרים מעושנים, מרינדות ואוכלים מטוגנים. יהיה שימושי להפחית את כמות הפחמימות הנצרכת כמה ימים לפני תחילת המרתון.
התפריט מיום שני עד חמישי זהה לארבעה ימים, עם ההבדל היחיד שלא כדאי להזניח את ארוחת הצהריים. התזונה האידיאלית עבורה תהיה קפיר, יוגורט או פירות / ירקות. ביום שישי כדאי לאכול לפי התוכנית הבאה:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חתיכות תפוחים ואגוזים; לְהִתְבַּטֵל; יוגורט.
- ארוחת צהריים: סבתא סמית.
- ארוחת צהריים: עלומה; ירקות שונים ירוקים; המיץ.
- חטיף אחר הצהריים: קפיר.
- ארוחת ערב: דגים אפויים עם ירקות.
אם תרצה, ניתן למתוח אוכל כזה במשך 7-10 ימים. במקרה זה, הקפד לפקח על רווחתך. אם אתם חווים אי נוחות, סחרחורת וחולשה, הפסיקו את הניסוי והלכו למשטר הרגיל.
