דיאטה הולנדית

דיאטה הולנדית
סוד הדיאטה ההולנדית – לאכול במתינות במשך כל חמשת הימים, על פי התפריט הספציפי המוצג להלן. על ידי שמירה על כללים פשוטים אלה, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג ממשקל עודף. התוצאה תהיה טובה יותר אם תעשו פעילות גופנית במקביל, למשל תרוצו.

תַפרִיט:

יוֹם ראשון

ארוחת בוקר : 1 כוס פרי או קורנפלקס, קרקר אחד עם בייקון או נקניק, 2 כוסות תה
11:00: כוס קפה, פרוסת פאי אחת (מאפין, ביסקוויט, ביסקוויט), פרי אחד

ארוחת צהריים : 2 כריכים עם פרוסת חזיר, ביצה אחת מקושקשת עם חצי עגבנייה ובצל, 1 כוס חלב חצי שומן
16 שעות: 2 כוסות תה, כוס מרק

ארוחת ערב : סטייק או בשר על האש, אספרגוס (ברוקולי), מעט פירה
קינוח: פירות, יוגורט קל עם חתיכות פרי, 2 כוסות קפה

יוֹם שׁני

ארוחת בוקר : כריך אחד עם נקניק או בשר מבושל מקורר, חתיכת גבינה אחת 20 גרם, 2 כוסות תה
11 שעות: 2 כוסות קפה, ביסקוויט 1, פרי אחד

ארוחת צהריים : חתיכת לחם אחת, גבינה מעובדת, קיווי, כוס משקה חלב או חלב
16 שעות: 2 כוסות תה, ספל מרק

ארוחת ערב : 1 קציצת בקר עם חזיר וגבינה, 2 תפוחי אדמה קטנים מבושלים
קינוח: 2 כוסות קפה, פרי אחד, קינוח קל (מרשמלו, מרמלדה, ג'לי)

יום שלישי

ארוחת בוקר : 1 יוגורט קליל + 2 כפות. l. מוזלי, כוס מיץ תפוזים אחת, 2 כוסות תה
11 שעות: 2 כוסות קפה, עוגה (ביסקוויט, פשטידה, עוגיות), פרי אחד

ארוחת צהריים : 2 כריכי חזיר ובצל, 1 כוס חלב
16 שעות: 2 כוסות תה, 1 כוס מרק

ארוחת ערב : פילה הודו שהוכן בצורה האהובה עליכם
קינוח: 1 כוס יוגורט פירות קל, 2 כוסות קפה, פרי 1, לימונדה

יוֹם רביעי

ארוחת בוקר : 2 כריכי גבינה, שטרודל, גבינת שמנת, 2 כוסות תה
11 שעות: 2 כוסות קפה, ביסקוויט 1, פרי אחד

ארוחת צהריים : 2 כריכי חזיר, מלפפון, עגבנייה, 1 כוס חלב חצי שומן 16 שעות: 2 כוסות תה, ספל מרק

ארוחת ערב : קוטל צרפתי (טלה עם שום, יין אדום, פלפל, שמן זית, שמנת) עם ברוקולי או פירה
קינוח: כוס יוגורט אחת, לימונדה, 2 כוסות קפה, פרי אחד

יוֹם חמישי

ארוחת בוקר: כוס גבינת קוטג 'אחת, 2 כוסות תה
11 שעות: 2 כוסות קפה, פרוסת עוגה אחת, פרי אחד

ארוחת צהריים : 2 כריכים עם ריבה, 1 כוס חלב
16 שעות: 2 כוסות תה, ספל מרק אחד

ארוחת ערב : 600 בקלה, מבושלת בדרך האהובה עליכם, 4 עגבניות, מעט פטרוזיליה וזיתים מגולענים, חסה. מקשטים בפסטה.
קינוח: 1 כוס יוגורט קל, 2 כוסות קפה, לימונדה, פירות

יום שישי

ארוחת בוקר : כריך נקניק וגבינת שמנת אחת, 2 פרוסות צלי בקר, 2 כוסות תה
11 שעות: 2 כוסות קפה, ביסקוויט, פירות

ארוחת צהריים : 2 כריכי נקניק ובצל, ביצה מבושלת, 1 כוס חלב חצי שומן
16 שעות: 2 כוסות תה, ספל מרק אחד

ארוחת ערב : 1 כוס מרק עגבניות, סטוקברוד 1 (מ -30 גרם בקר, בצל, עגבנייה, כף אחת של מחית עגבניות, פרוסת גבינה דקה
הכינו קוטל ואפו), כוס חלב חצי שומן
קינוח: 1 כוס יוגורט קל עם תפוח וקינמון, 2 כוסות קפה, כוס שרי או יין אחת, גבינה או חזיר

יוֹם שביעי

ארוחת בוקר : 1 טוסט עם ביצה מקושקשת ועגבנייה, 1 כוס מיץ תפוזים, 2 כוסות תה
11 שעות: 2 כוסות קפה, עוגיית ריבת תפוחים אחת, פרי אחד

ארוחת צהריים : 2 כריכים עם נקניק (חזיר), אספרגוס ורוטב יוגורט וקטשופ, כוס חלב אחת
16 שעות: 2 כוסות תה, 1 כוס מרק

ארוחת ערב : 100 גרם צוואר חזיר עם גבינה, פטריות, קמח, פלפל ותיבול יין אדום
קינוח: 1 כוס פודינג שוקולד קל, 2 כוסות קפה, פירות

כי לשתף זה כיף

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on email

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *