אם נפלתם מהדיאטה ואינכם יודעים מה לעשות, המאמר הזה הוא בשבילכם. התמוטטות דיאטה או מה שנקרא גרגרנים פוגעים באנשים רבים שיורדים במשקל. הכל יהיה בסדר, אבל הפרות תכופות פוגעות בהתקדמות ומשפיעות לרעה על מערכת העצבים, כי על פי רוב "הכופרים" מתייסרים אז בחרטה. כיצד לעצור ולנטרל את ה"גרגרן", קרא להלן.

קודם כל, השאר את החרטה שלך מאחור. אין צורך לנשוך את עצמך. רק מעטים עומדים בדיאטות קפדניות ואינם מפרים את המשטר. לפעמים הגוף אפילו צריך לתת מנוחה, במיוחד אם הוא באמת "מבקש" את זה. יתרה מכך, ככל שהדיאטה מחמירה יותר, כך תרצו לשבור אותה לעתים קרובות יותר. הבינו שזה נורמלי, אל תנזוף בעצמכם ואל תענישו את עצמכם, אלא נסו למזער גרגרנים. כמוצא אחרון, אתה יכול לתרגל ארוחות צ'יט – ימי "עומס" מתוכננים. איך ארוחת צ'יט עוזרת לך לרדת במשקל וכיצד לארגן אותה נכון כתוב במאמר זה.

הכלל השני אומר – גם ביום של גרגרן, נסו לעמוד בלוח הזמנים הרגיל של החיים שלכם. צאו לטיול, עשו לפחות חימום קצר. הטעות הכי גדולה היא לאכול ולשכב. גם אם החלטתם לאכול דברים לא בריאים היום, המשיכו הלאה והשתדלו לא לאכול ארוחת ערב מאוחרת מדי.

הטיפ השלישי הוא: אם אכלתם יותר מדי, אכלו כרגיל למחרת. אין צורך במרתונים של שעה בניילון נצמד, צום על קפיר וצום יבש. צעדים אלה יעוררו עוד יותר שיבושים. פשוט תתעוררי ותתחילי לאכול נכון. אכלו חביתה לארוחת בוקר, מרק לארוחת צהריים וסלט טונה לארוחת ערב. להפחית רק סוכר וקמח.

לבסוף, מצא את הסיבה להתקלות שלך. למה אתה מתנפל על עוגות ונקניקיות, למה אתה אוכל יותר מדי? לחברה? מתוך שעמום? האם הגוף "דורש"? במקרה האחרון, ייתכן חוסר בפחמימות. את המחסור שלהם מומלץ למלא בירקות, פירות ודגנים. בדיאטת חלבון – ירקות. אם אתה אוכל מתח, פנה לפסיכולוג. ואם משעמם לכם, נסו למצוא תחליף הולם ל"חופשות בטן" (קניות, טיולים, טיולים, קריאה, ספא). מצא משהו שמעניין אותך ועשה את זה מתי שאתה רוצה לאכול.