תזונה פוסטנאטלית

תזונה פוסטנאטלית_6017725af2dc6.jpeg
ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА
  • דיאטות הרזיה
  • 03 ביולי 2018, 15:23
  • 961
  • 0 דעות
עם דיאטה זו, מחברתה לסלי אש חזרה במהרה לאחר לידת בנה. עם 1200 קלוריות מדי יום (אם לא מניקות), תחזיר את משקלך לקדמותו בעוד שבוע. זכרו, אמהות שמניקות צריכות לקבל לפחות 2000 קלוריות ביום.

כללים כלליים – בנוסף לנורמה היומית הרגילה של משקאות, אתה יכול לשתות כוס יין יבש כל יום.

ארוחת בוקר (אחת האפשרויות המוצעות):
– טוסט אחד, 100 גרם עגבניות משומרות, 12 גרם גבינת אדם מגוררת;
– 25 גרם מכל דגני בוקר לא ממותקים עם חלב, בננה קטנה;
– ביצה אחת על טוסט לחם סובין;
– טוסט חם של לחם סובין ו- 25 גרם גבינת אדם מגוררת, בגריל.

ארוחת צהריים (אחת האפשרויות המוצעות):
– 150 גרם תפוחי אדמה, מבושלים בקליפתם ומפזרים 25 גרם גבינת אדם מגוררת, עגבנייה אחת, חתוכה לפרוסות, כף סלט סלבי, מנה גדולה של סלט מעורב, אפרסק אחד או אגס;
– שתי פרוסות לחם מורחות בחרדל רך, פרוסת חזיר אחת, 25 גרם גבינת אדם, כוס יוגורט דל קלוריות;
– שני טוסטים, 125 גרם שעועית מבושלת, בננה קטנה;
– ירקות גולמיים מהסט "ללא הגבלה", לבושים ברוטב מכוס קטנה של יוגורט דל קלוריות, מיץ מחצי לימון, 12 גרם גבינת אדם וכפית שמן חמניות, לחמניה פריכה.

ארוחת ערב (אחת האפשרויות המוצעות):
– כרובית עם גבינה מגורדת (גבינת אדם או כל אחר, אך דל קלוריות), מנה גדולה של סלט מעורב בתיבול מיץ לימון, בננה אחת קטנה;
– 200 גרם רגל עוף (ללא עור), בגריל, 125 גרם תפוחי אדמה, מבושלים בקליפתם, 50 גרם גזר מבושל, 50 גרם גרעיני תירס, קישואים, שעועית ירוקה, תפוז אחד;
– 75 גרם ספגטי (יבש) עם רוטב עשוי 50 גרם בשר טחון רזה, עגבניות משומרות, עשבי תיבול ושום, 25 גרם גבינת אדם מגורדת, מנה גדולה של סלט מעורב, תפוח אחד;
– 100 גרם סטייק בקלה בגריל (מגלגלים את הסטייק בפירורי לחם), 75 גרם פירה בחלב רזה עם עגבנייה, עשבי תיבול ושום, 50 גרם אפונה ירוקה, ברוקולי, שעועית ירוקה, כוס יוגורט דל קלוריות;
– 100 גרם כבד צלוי ברוטב של מיץ בשר ומיץ של תפוז אחד, 125 גרם תפוחי אדמה, מבושלים בקליפתם, כרוב, כרובית, תפוח או אגס.

חטיף אחר הצהריים (אחת האפשרויות המוצעות):
– 25 גרם גבינת אדם, שני לחם פריך, עגבניות קצוצות;
– מנה גדולה של ביסקוויט שוקולד, כמה ענבים;
– לחמנייה מקמח מלא עם סלט ושלוש כפות גבינה ביתית; 250 מ"ל בירה כהה או בהירה וחבילה אחת של קרקרים; פשטידה קטנה עם ריבה.

כי לשתף זה כיף

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on email

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *