דיאטותדיאטות הרזיה

הדיאטה של מגי קורד

תוֹכֶן:
  • 1 דיאטה מגי קורד
  • 2 דיאטת ביצי מגי
  • 3 דיאטת מגי עם תפריט למשך 4 שבועות
  • 4 מה לעשות במקרה של פירוט בדיאטת מגגי

במשך 4 עשורים, דיאטת החלבון מגגי רשומה ב TOP של מערכות ההרזיה הטובות ביותר, שהוצגה בשתי גרסאות – ביצה (קלאסית) וגבינת קוטג'. אתרים וחיבורים מדעיים מוקדשים לה, באינטרנט ניתן למצוא ביקורות רבות על אלו שניסו לרדת במשקל באמצעות טכניקה זו. חלקם משבחים אותה, אחרים נוזפים בה, וזה חל לא רק על אנשים רגילים, אלא גם על תזונאים.עכשיו נעבור למהותה של תופעה כזו כמו דיאטת חלבון המגי. העקרונות העיקריים שלה הם כדלקמן:

  1. יש רשימה ספציפית של מאכלים לכל ארוחה. אינך יכול להחליף אוכל (כלומר, אינך יכול לאכול בארוחת הבוקר את מה שאתה צריך לאכול לארוחת הצהריים)
  2. יש צורך לצרוך כמות מספקת של נוזלים (כ -2 ליטר ליום). ניתן לצרוך תה וקפה בכל כמות, אך ללא סוכר. ניתן להחליף אותו בממתיק.
  3. מגגי היא מערכת תזונתית לירידה במשקל והיא אינה תואמת לאלכוהול.
  4. אם בין הארוחות העיקריות אתה מרגיש רעב בלתי נסבל, אז אתה יכול לנשנש מלפפון, גזר, סלט או קוקטייל להרזיה. אך ניתן לארגן חטיף כזה לא לפני שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.
  5. המוצרים הבאים אסורים:
  • תפוחי אדמה
  • ענבים
  • בננות
  • תאריכים
  • תאנים
  • מנגו
  • פסטה
  • סוכר
  • דִגנֵי בּוֹקֶר
  • בְּשַׂר כֶּבֶשׂ
  • שמן ושומנים
  1. אתה רק צריך לבשל ירקות במים, אסור להשתמש במרק בשר.

ישנם שני סוגים עיקריים של דיאטת מגגי לכל יום: גבינת קוטג 'וביצה.
הבה נבחן אותם ביתר פירוט.

↑ דיאטת מגי קורד

דיאטת מגי קורד היא קורס תזונה של שבועיים על פי תכנית קפדנית. אתה יכול להסיר אוכל לפי הצורך, אך אינך יכול להחליף אותו באחרים.
הדיאטה של מגי קורד

מטעמי נוחות, אנו מציגים את תרשים אספקת החשמל בטבלה.

יום אוכל שבוע 1 שבועיים
ארוחת בוקר אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב ארוחת בוקר אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם 1 פירות בכמות לפי רצונם (למעט אלה האסורים) + 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) כל פרי (למעט חריגים) בשר בקר אפוי (200 גרם) + סלט ירקות (200 גרם; למשל עגבניות, מלפפונים, פלפלים) 200 גרם מכל פרי ו 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) גבינת קוטג '(250 גרם) וירקות (150 גרם) דגים (200 גרם), ירקות (150 גרם), אשכולית אחת או תפוז.
יוֹם 2 כל פרי (200 גרם) + 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) חזה עוף מבושל ללא עור (200 גרם) פולוק או הייק מאודים (200 גרם) + 150 גרם סלט ירקות (למשל: עגבניות, חסה + מלפפונים, גזר), פרוסת לחם קלויה אחת (25 גרם), אשכולית אחת או תפוז 200 גרם מכל פרי ו 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) בשר אפוי או מבושל (200 גרם), ירקות (150 גרם) גבינת קוטג '(150 גרם) ופירות (200 גרם)
יום 3 כל פרי (200 גרם) + 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) חזה עוף מבושל ללא עור (200 גרם) פולוק או הייק מאודים (200 גרם) + 150 גרם סלט ירקות (למשל: עגבניות, חסה + מלפפונים, גזר), פרוסת לחם קלויה אחת (25 גרם), אשכולית אחת או תפוז 200 גרם מכל פרי ו 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) בשר אפוי או מבושל (200 גרם), ירקות (150 גרם) גבינת קוטג '(150 גרם) ופירות (200 גרם)
יוֹם 4 פרי לבחירתך (200 גרם), 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) גבינה דלת שומן או גבינת קוטג 'עד 9% שומן (200 גרם), פרוסת לחם קלויה אחת (25 גרם), 2 עגבניות בשר (250 גרם), ירקות (150 גרם) 200 גרם מכל פרי ו 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) 200 גרם בשר אפוי, 200 גרם ירקות מבושלים גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם), פירות (200 גרם)
יוֹם 5 כל פרי, 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן), ירקות טריים (200 גרם) דג אפוי (200 גרם), ירקות מבושלים (150 גרם), אשכולית אחת או תפוז 200 גרם פרי לבחירתך ו 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) דגים / שרימפס (250 גרם), ירקות (200 גרם) פירות (200 גרם), גבינת קוטג '(200 גרם)
יום 6 פירות עד 200 גרם, 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) פרי לבחירתך בכל נפח בשר (250 גרם), ירקות (150 גרם) 200 גרם פרי ו- 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) בשר (200 גרם), אשכולית אחת או תפוז, 3 עגבניות פרי לבחירתך (250 גרם)
יוֹם 7 פרי לבחירתך בכל נפח, 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן) עוף אפוי ללא עור (200 גרם), ירקות מבושלים (200 גרם), 2 עגבניות, אשכולית אחת או תפוז ירקות מבושלים (200 גרם) 200 גרם מכל פרי ו 200 גרם גבינת קוטג '(עד 9% שומן עוף (250 גרם), 2 עגבניות, ירקות מבושלים (150 גרם), אשכולית / תפוז אחד עוף אפוי (250 גרם), 2 עגבניות, ירקות מבושלים (200 גרם), אשכולית / תפוז אחד

↑ דיאטת ביצי מגי

מגי דיאט
במקור, דיאטת מגי היא רק ביצה, עם תפריט שנקבע לשבוע, ולאחריו יש לחזור עליו. כלומר, במשך שבועיים ברציפות יהיה לכם אותו תפריט. יתר על כן, ארוחת הבוקר תמיד זהה: 2 ביצים + 1 אשכולית (או תפוז). שקול את שאר הארוחות שלך.

יום אוכל אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם 1 כל פרי שאינו אסור כל בשר 250 גרם
יוֹם 2 חזה עוף (אופים או מרתיחים) 200 גרם. חייב להיות ללא עור 2 ביצים מבושלות, סלט ירקות 150 גרם, טוסט אחד (25 גרם), אשכולית אחת או תפוז
יום 3
גבינה דלת שומן בכל נפח, 2 עגבניות, טוסט אחד (25 גרם)
250 גרם מכל בשר מבושל או אפוי
יוֹם 4 פרי לבחירתך בכל כרך, למעט חריגים 250 גרם עוף מבושל או אפוי, סלט ירקות 150 גרם
יוֹם 5 2 ביצים מבושלות + 250 גרם ירקות מבושלים 200 גרם שרימפס מבושל, סלט ירקות (200 גרם), אשכולית אחת או תפוז
יום 6 כל פרי אחד בכל כמות שהיא בשר עוף – 200 גרם (להרתיח או לאפות)
יוֹם 7
עוף אפוי או מבושל ללא עור (250 גרם), ירקות מבושלים (200 גרם), עגבנייה אחת, אשכולית אחת או תפוז
ירקות מבושלים לבחירתכם, למעט אסורים (200 גרם)

↑ דיאטת מגגי עם תפריט למשך 4 שבועות

לירידה במשקל "עדינה" יותר פותחה דיאטת מגגי עם תפריט למשך 4 שבועות.

שבוע ראשון
ארוחת הבוקר זהה בכל יום: אשכולית אחת או תפוז ו -2 ביצי עוף. יש לצרוך את כל המוצרים האחרים בכמויות שצוינו בקפדנות. אם המסה לא מוגדרת, ניתן להשתמש בכל כמות.

יום אוכל אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם 1 סוג פרי אחד בכמויות בלתי מוגבלות (למשל תפוחים, קיווי), למעט אסור כל בשר מטוגן במחבת יבשה (ללא שמן), אפוי או מבושל + חסה
יוֹם 2 עוף ללא עור (אפוי, מבושל או מבושל) סלט ירקות, 2 ביצים, אשכולית אחת או תפוז, טוסט אחד (25 גרם)
יום 3 טוסט אחד (25 גרם), גבינת קוטג 'דלת שומן או גבינה ועגבניות בכל כמות שהיא בשר + חסה
יוֹם 4 סוג אחד של פרי, למעט חריגים בשר + חסה
יוֹם 5 2 ביצים + ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה, תירס, שעועית) פרוסת דג אחת + חסה + אשכולית או תפוז
יום 6
סוג פרי אחד, למעט אסור
בשר + חסה
יוֹם 7 ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה, תירס, שעועית) + עוף ללא עור + אשכולית או תפוז כל ירק מבושל בכל כמות שהיא

שבוע שני
ארוחת הבוקר זהה בכל יום: אשכולית אחת או תפוז ו -2 ביצי עוף. יש לצרוך את כל המוצרים האחרים בכמויות שצוינו בקפדנות. אם המסה לא מוגדרת, ניתן להשתמש בכל כמות.

יום אוכל אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם 1 חסה + בשר 2 ביצים + אשכולית או תפוז + חסה
יוֹם 2 בשר + חסה 2 ביצים + אשכולית או תפוז
יום 3 בשר + 2 מלפפונים 2 ביצים + אשכולית או תפוז
יוֹם 4 2 ביצים + גבינת קוטג 'דלת שומן או גבינה + כל ירק בכל צורה שהיא, למעט יוצאים מן הכלל 2 ביצים מבושלות
יוֹם 5 דג רזה (מבושל, אפוי או מטוגן במחבת ללא שמן) ביצים מקושקשות על מים מ -2 ביצים
יום 6 2 עגבניות + תפוז או אשכולית + בשר סלט פירות טרי (למעט אסור)
יוֹם 7 2 עגבניות + תפוז או אשכולית + עוף ללא עור 2 עגבניות + תפוז או אשכולית + עוף ללא עור

בשבועיים הקרובים עקרון התזונה משתנה: מקבלים "סט" של מזון ליום, ואתה עצמך מחליט מה ומתי לאכול.

שבוע שלישי

יום אוכל ארוחת בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב
יוֹם 1 פרי לבחירתך בכל כמות שהיא, למעט אסור
יוֹם 2 ירקות מבושלים או טריים לבחירתכם בכל כמות שהיא, למעט חריגים
יום 3 פירות וירקות לבחירה בכמויות כרצונם, למעט אסורים
יוֹם 4 דגים אפויים או מטוגנים ללא שמן, חסה או כרוב סיני, ירקות מבושלים, אלא אם כן צוין אחרת
יוֹם 5 בשר רזה (או עוף ללא עור), מבושל או מטוגן ללא שמן, ירקות מבושלים
יום 6 כל היום סוג פרי אחד בכל כמות שהיא
יוֹם 7 כל היום סוג פרי אחד בכל נפח שהוא

שבוע רביעי

יום אוכל ארוחת בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב
יוֹם 1 טוסט אחד (25 גרם), תפוז או אשכולית אחד, 4 פרוסות בשר מטוגן או מבושל או ¼ עוף, פחית טונה אחת (עד 6 גרם) ללא שמן, 3 עגבניות, 4 מלפפונים
יוֹם 2 טוסט אחד (25 גרם), 3 עגבניות, 4 מלפפונים, 2 פרוסות בשר מטוגן או מבושל (עד 200 גרם) + לבחירתכם: אשכולית אחת או פרוסת מלון אחת או תפוח אחד או אגס אחד או תפוז אחד
יום 3 טוסט אחד (25 גרם), 2 עגבניות, 2 מלפפונים, תפוז או אשכולית, כף גבינת קוטג 'דלת שומן, צלחת קטנה של ירקות מבושלים
יוֹם 4 טוסט אחד (25 גרם), 3 עגבניות, מלפפון אחד, עוף מבושל ומטוגן, תפוז אחד או אשכולית
יוֹם 5 2 ביצים מבושלות, סלט ירקות ללא רוטב, תפוז אחד או אשכולית
יום 6 125 גרם גבינת קוטג 'או גבינת פטה, 2 חזה עוף מבושל, טוסט אחד, 2 עגבניות, 2 מלפפונים, יוגורט, תפוז אחד או אשכולית
יוֹם 7 טוסט אחד, תפוז או אשכולית אחד, פחית טונה ללא שמן, כפית אחת של גבינת קוטג 'דלת שומן, צלחת קטנה של ירקות מבושלים, 2 עגבניות, 2 מלפפונים

↑ מה לעשות במקרה של הפסקת דיאטת מגגי

אם הפסקת את דיאטת המגי (למשל, אכלת מוצר אסור), אז תצטרך להתחיל מחדש (מהיום הראשון למשטר). היא טובה מאוד בארגון ופיתוח הרגלי אכילה חיוביים. כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה.
מה לעשות לאחר ביצוע כל ההנחיות התזונתיות של מרגרט תאצ'ר? כמובן שלא כדאי לכם לערוך סעודה לכל העולם ולחגוג את סיום הדיאטה בסעודה גדולה. רצוי להמשיך לנהל אורח חיים בריא, להקפיד על תזונה נכונה ולאכול במנות קטנות, אך לעיתים קרובות.
אנו מאחלים לכם להשיג את המשקל הרצוי בעזרת דיאטת מגי!

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button