דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטת פרוטאין בתוספת פחמימות

דיאטה זו מיועדת לשבועיים. במהלך תקופה זו, ניתן לרדת בין 4 ל -9 ק"ג, תלוי במשקל ההתחלתי. אין חלוקה מסוימת לארוחות. אתם אוכלים סט מזונות נתון שמתאים לכם. אבל, עם זאת, אל תשכחו שהאופציה האידיאלית היא ארוחות חלקיות 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. הארוחה האחרונה רצוי שתיהיה לא יותר מאוחר מארבע שעות לפני השינה.

תפריט לכל יום

יום 1 : ירקות ופירות גולמיים – כמות שמאפשרת לא לחוש רעב, ביצים מבושלות 2-3 חתיכות.

יום 2 : ליטר קפיר, 500 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן עם שמנת חמוצה 10% שומן.

יום 3 : ליטר קפיר או ליטר מיץ פירות ללא סוכר, ירקות גולמיים ופירות עד שובע.

יום 4 : ליטר קפיר, 500 גרם חזה עוף מבושל (או מאודה) ללא עור או דג.

יום 5 : ירקות ופירות גולמיים עד שובע.

יום 6 : ליטר קפיר, 500 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן עם שמנת חמוצה 10%.

יום 7 : ירקות ופירות גולמיים עד שובע.

יום 8 : סלט ירקות ללא רוטב עד שובע, 300 קשקשים של חזה עוף מבושל (או מאודה), ביצה אחת מבושלת.

יום 9 : פרי עד שובע, סלט עגבניות ומלפפונים עם שמן צמחי עד שובע, 150 גרם בקר מבושל.

יום 10 : חצי ליטר קפיר, סלט עגבניות ומלפפונים עם שמן צמחי עד לרוויה, 150 גרם דגים מבושלים (או מאודים), 2 פרוסות לחם שיפון.

יום 11 : חצי ליטר קפיר, סלט עגבניות ומלפפונים ללא רוטב, 2 ביצים מבושלות, 150 גרם בקר מבושל, 4 פרוסות לחם שיפון.

יום 12 : ליטר קפיר, פירות וירקות עד שובע.

יום 13 : 300 גרם חזה עוף מבושל (או מאודה), סלט ירקות ללא רוטב עד שובע, 2 ביצים מבושלות.

יום 14 : ליטר קפיר, פרי עד רוויה, 4 תפוחי אדמה מבושלים בינוני.

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button