דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטה להורדת שומנים בדם

 

דיאטה להורדת שומנים בדם מתאימה ביותר לקטגוריה הרפואית, מכיוון שהיא מבוססת על שימוש במוצרי מזון שאינם מכילים כולסטרול מזיק לגוף. הודות לכך, הדיאטה משפיעה על ריפוי ובמקביל מאפשרת לך להיפטר מעודפי קילוגרמים.

↑ מהי דיאטה להורדת שומנים בדם

אם נצפית דיאטה להורדת שומנים בדם, רמת הצריכה של חומרים פחמימתיים וכולסטרול שמתאכלים בקלות יורדת בתזונה האנושית. כולסטרול מזיק נמצא בעיקר במזונות המכילים סיבים צמחיים בצורות מסיסות ובלתי מסיסות, כמו גם בשומנים חד-בלתי-רוויים.

כידוע, כולסטרול מזיק מופקד על דפנות כלי הדם ויוצר פלאקים טרשת עורקים. בגללם, זרימת הדם מופרעת ונוצרים קרישי דם, דליות. אך הדבר הגרוע ביותר הוא מחלות לב (שבץ מוחי, התקף לב וכו '). לרמות כולסטרול גבוהות יש השפעה שלילית על מהלך הסוכרת. בהקשר זה, תזונה היפוליפידמית זו מסומנת עבור הפרעות פתולוגיות רבות.

↑ היעילות והתוצאות של הדיאטה

הדיאטה להורדת השומנים בדם אינה נועדה לשרוף שומן במהירות, אך היא יעילה מאוד לתוצאות מתמשכות. אז, בתוך 30 יום אתה יכול לרדת מ 2 עד 8 ק"ג משקל, אבל ההשפעה תימשך זמן רב. השיפורים הראשונים מורגשים לקראת סוף השבוע של הדיאטה.
דיאטה להורדת שומנים בדם
אם אתה מקפיד על זה למשך חודשיים, אז הגוף שלך יתרגל לצריכה פחותה של מוצרים מזיקים. כתוצאה מכך, המשקל יתחיל לרדת עוד יותר. אחרי הכל, כבר לא תאכלו מנות גדולות של כלים. ההיבטים החיוביים של דיאטה להורדת שומנים בדם:

הורדת רמות הכולסטרול;

ספיגה של פלאקים טרשתיים;

שיפור בתפקוד הלב;

האצת מחזור הדם;

ירידה במשקל;

רוויה של הגוף בחומרים שימושיים;

סילוק חומרים מזיקים מהגוף;

תיאבון מופחת;

קלילות בגוף;

חיסול נדודי שינה;

התאוששות באופן כללי.

דיאטה להורדת שומנים בדם אינה חובה, אך היא נחשבת מומלצת מכיוון שהיא מאוזנת. אם אתה בונה את התזונה היומית שלך על בסיס שלה, אתה יכול להיפטר מבעיות בריאותיות רבות.

עקרונות וכללים לדיאטה כל טיפול בדיאטה נידון לכישלון אם אינך מקפיד על כללים ספציפיים. לתזונה להורדת השומנים בדם יש גם עקרונות משלה:

חל איסור מוחלט לארגן ימי צום לפי סוג הצום, מכיוון שבמחלות רבות ובמיוחד סוכרת מסוג 2 , הדבר אינו מסומן.

אתה צריך לאכול במינונים קטנים.

מנה אחת צריכה להכיל חלבונים, פחמימות ושומנים בצורה מאוזנת.

הארוחות חייבות להיות חלקיות. למשל, הוא אמור לאכול 150 גרם בשר ליום, מה שאומר שיש לחלק מנה זו ל -5 קבלות פנים.

יהיה עליכם לספור את הקלוריות הנאכלות מדי יום.

תכולת הקלוריות היומית המקסימלית לא תעלה על 1200 קק"ל.

חל איסור להפר את לוח הזמנים שנקבע.

יש לפצל את הדיאטה לחמש ארוחות לפחות.

אתה לא יכול להיסחף עם חטיפים.

הזמן בין הארוחות צריך להיות 2-4 שעות. אך מרווח הלילה גדל ל -10 שעות.

ארוחת הערב האחרונה צריכה להיות לפחות 2-3 שעות לפני השינה.

אם לא עשיתם ספורט, כעת עליכם להפעיל ולשים לב לצורה הגופנית שלכם.

לא רצוי לעשן. זה מאט את תהליך חילוף החומרים.

במקרים מסוימים, הרופא עשוי לרשום צריכת קלוריות יומית גבוהה מ- 1200 קק"ל. העובדה היא, למשל, עם סוכרת, מומלץ לאכול יותר אוכל. אחרת, זה יפגע בגוף. לכן, אתה לא צריך להתנגד להמלצות רופא כאלה.

 
 

↑ אילו מוצרים יש להשליך

מוצרי מאפה, מאפים, עוגות, מאפינס, עוגיות וכדומה.

תפוחי אדמה – מטוגנים, צ'יפס, צ'יפס.

ממתקים, גלידות וכו '.

סוכר, ריבות, ריבות, שימורים.

מוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן גבוה, קרם חלב, חלב מרוכז.

החלק השומני של העוף ובשר שומני בדרך כלל.

נקניקיות גולמיות מעושנות וחצי מעושנות, בייקון, בייקון.

אוכל מהיר, פיצה.

קצת דגים וקוויאר.

חלמון.

פירות ים: לובסטר, דיונון, דיונון, צדפות, שרימפס ורכיכות אחרות.

חמוצים משומרים, במיוחד על בסיס חומץ, בשרים מעושנים.

שומן ושמן שמקורו בבעלי חיים.

תוצרי לוואי: כבד, לב, כליות.

קפה או תה חזק.

משקאות מבעבעים.

אלכוהול (כולל משקאות דלי אלכוהול).

מרקים שומניים ובשר מרופד.

תבלינים חריפים מדי.

דיאטה להורדת שומנים בדם

↑ רשימת המוצרים המאושרים

לחם: חיטה בצורת חרקים, דגנים מלאים, שיפון.

פירות וירקות טריים, מבושלים ואפויים.

דגנים: שיבולת שועל, אורז חום, שעועית, אפונה, סויה.

אגוזים: בוטנים, שומשום, גרעיני חמניות.

דגים שומניים (מכילים אומגה 3 המורידים כולסטרול).

חמניות ושמן זית.

יין אדום במינונים מתונים.

בשר רזה – עוף, עגל, ארנב, בקר, שליו, הודו.

מוצרי חלב דל שומן.

↑ תפריט למשך שבוע (לדוגמא)

הדיאטה להורדת השומנים בדם כוללת 5 ארוחות ביום. כל יום עליכם לצרוך כמות מסוימת של מאכלים שונים. וודא שאתה מקפיד על כל התקנות והדרישות. זו הדרך היחידה להשיג תוצאות מקסימליות.

יום ראשון

ארוחת הבוקר הראשונה כוללת שיבולת שועל מבושלת (תמיד על מים) וכוס תה ירוק.

לארוחת הצהריים תוכלו לאכול סלט פירות וגרגרים (פרי אופציונלי, אך דל קלוריות), במשקל 250 גרם.
בארוחת הצהריים, אכלו דייסת אורז (200 גרם), פלפלים ממולאים בירקות (100 גרם בסך הכל) ומיץ תפוחים.

לנשנוש אחר הצהריים, העדיפו קרוטוני אגס ולחם אחד.

מבשלים בורש ירקות לארוחת הערב.

יום שני

בבוקר, אכלו סלט ירקות עם שמן זית (250 גרם) ושתו תה שחור.
פנקו את עצמכם בשזיפים ואשכוליות לארוחת הצהריים.
לארוחת הצהריים הרתיחו פילה עוף ודייסת כוסמת. מנה לא צריכה לשקול יותר מ -200 גרם. הפוך אפרסק טרי.
לנשנוש אחר הצהריים, אכלו פירות יבשים (250 גרם).
לארוחת ערב, אופים דגים שומניים ומכינים סלט ירקות. אתה צריך לשתות אותו עם מים מינרליים דוממים.

יום שלישי

בבוקר, אכלו סלט ירקות עם שמן זית (250 גרם) ושתו תה שחור.

פנקו את עצמכם בשזיפים ואשכוליות לארוחת הצהריים.

לארוחת הצהריים הרתיחו פילה עוף ודייסת כוסמת. מנה לא צריכה לשקול יותר מ -200 גרם. הפוך אפרסק טרי.

לנשנוש אחר הצהריים, אכלו פירות יבשים (250 גרם).

לארוחת ערב, אופים דגים שומניים ומכינים סלט ירקות. אתה צריך לשתות אותו עם מים מינרליים דוממים.

יום רביעי

לארוחת הבוקר הכינו מנה סטנדרטית של דייסת אורז חומה, שטפו אותה עם מיץ מנגו.

לארוחת הצהריים התפנקו בכמה קרקרים וכתום אחד.

לארוחת הצהריים, בישלו בורשט ירקות, שטפו עם כוס תה שחור.

לנשנוש אחר הצהריים – סלט עם אצות.

לארוחת ערב – מיץ ושיבולת שועל.

יום חמישי

בארוחת הבוקר, בישלו דייסת דוחן ושתו תה ירוק.

בארוחת הבוקר השנייה הכינו מיץ טבעי ואכלו כמה מנדרינות.

לארוחת הצהריים שוב בורשט ירקות, אך בתוספת כמות קטנה של בשר בקר רזה, תה שחור.

חטיף אחר הצהריים כולל סלט פירות וגרגרים.

ארוחת ערב – דגים שומניים מאודים, כוס מים מינרליים.

יום שישי

בארוחת הבוקר הרתיחו דייסת כוסמת במים (200 גרם) ושתו כוס תה ירוק.

לארוחת בוקר שנייה הכינו סלט אצות וכל מיץ טבעי.

בארוחת הצהריים בישלו מרק פטריות ודגים, שטפו עם מים מינרליים.

לנשנוש אחר הצהריים, רקחו תה ירוק, הוסיפו לו כף דבש. אכלו תפוח אחד (רצוי ירוק).

ארוחת הערב כוללת תפוחי אדמה מבושלים וסלט ירקות, מיץ טבעי (כולם 250 גרם).

היום השביעי

לארוחת הבוקר תצטרכו קפה נמס ושיבולת שועל.

לארוחת הבוקר השנייה – תה ירוק, זוג אפרסקים.

לארוחת הצהריים, בישלו מרק כרוב רוסי עם פילה עוף, שטפו במים מינרליים ללא גז.

לנשנוש אחר הצהריים, העדיפו קפיר (אחוז שומן לכל היותר 1.5%) ואגוזים.

לארוחת ערב, תבשלו ירקות ושתו מיץ.

↑ איך לצאת נכון מדיאטה להורדת שומנים בדם?

 
 

יש לצאת מכל דיאטה בהתאם לדרישות. דיאטה להורדת שומנים בדם גם דורשת זאת. ראשית, היציאה צריכה להיות עדינה וחלקה. ביום הראשון לאחר הדיאטה, אכלו גבינת קוטג 'ללא שומן שלוש פעמים ביום, 100-120 גרם. שנית, הכניסו חלב מדולל במים בהדרגה. ניתן לבשל ממנו דייסה או לשתות אותה כמשקה עצמאי. לאחר מכן אכלו כל אוכל, למעט אוכלים שמנים ומעושנים. עקוב אחר כמות המזון הנצרכת.

↑ התוויות נגד

כמה מחלות כרוניות בצורה מחמירה;

קטגוריית גיל עד גיל 18;

תקופת ההריון וההנקה;

מחסור בסידן בגוף;

סוכרת רק סוג 1 (תלוי באינסולין).

אנו ממליצים לכם גם לבחון מקרוב ולקרוא על דיאטת החלבונים.

 
 

מאמרים בנושא

תגובה אחת

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button